Vous vous sentez fatigué, épuisé, saturé, anxieux, inquiet … surtout durant cette période très particulière de
« pandémie de COVID 19 ». Retrouvez mes conseils anti-fatigue.
CONSEILS ANTI-FATIGUE : QUELS SONT LES FACTEURS FAVORISANT LES BAISSES DE TONUS ET DE VITALITÉ ?
- L’irrégularité des cycles de sommeil: est l’une des principales causes de fatigue ! Le respect de l’horloge biologique est primordial pour reconstituer votre capital forme.
- Une alimentation déséquilibrée ne permet pas à l’organisme de puiser toutes les ressources nécessaires à la production d’énergie des cellules.
- La sédentarité: par exemple, de nombreuses études ont montré que la pratique d’une activité physique régulière permettait de réduire la sensation de fatigue et d’augmenter le niveau d’énergie. Pour libérez votre énergie, faites une activité physique comme le yoga, la gymnastique ….
- Le surmenage physique et intellectuel, ainsi que le stress de longue durée.
- Les changements de saisons et plus particulièrement les passages à l’automne et à l’hiver et l’hiver au printemps. Durant ces périodes, le manque de luminosité peut perturber notre horloge interne et se traduire par une baisse de tonus.
- Et maintenant cette période de « COVID 19 ».
QUELLES SONT LES SOLUTIONS ANTI-FATIGUES « BOOSTER SON SYSTEME IMMUNITAIRE » ?
Ensuite penser aux solutions anti-fatigues :
- Ménager et gérer votre stress afin de vous relaxer. Etant donné que le stress oblige l’organisme à puiser en permanence dans ses réserves énergétiques. En apprivoisant le stress, vous permettez à votre organisme de reconstituer ses réserves.
- Retrouvez un sommeil régulier et réparateur. C’est durant le sommeil que votre organisme se ressource. Un sommeil trop court ou agité vous empêche de récupérer complètement.
- Préférez la cuisson à la vapeur ou cuisson douce à 95°.Cette méthode de cuisson permet de conserver les qualités vitaminiques des aliments et de préserver leur saveur
FAITES LE PLEIN DE VITAMINES, MINERAUX ET OLIGO-ELEMENTS.
Alliés numéro 1 pour vous permettre de retrouver vitalité, forme afin de dire adieu à votre fatigue.
- Vitamine C: antioxydante, anti-fatigue, protège vos cellules du stress oxydant, contribue au maintien optimal des fonctions nerveuses …
- Vitamine E: antioxydante, permettant de retrouver tonus et vitalité
- Vitamines du groupe B: participant à la production d’énergie par l’organismes et aidant à réduire la fatigue, la déprime,
- Vitamine D: soutien le système immunitaire. Elle est essentielle à la structure de l’os. Elle favorise l’absorption par l’intestin des minéraux indispensables à l’os (calcium, phosphore, magnésium…) et régule leur fixation dans l’os.
L’exposition solaire couvre normalement 80 % des besoins.
- Oligo-Eléments: magnésium, fer, calcium, zinc, cuivre …
PENSEZ A APPORTER LES BONS « CARBURANTS » INDISPENSABLES A LA PRODUCTION ÉNERGÉTIQUE.
Soit :
- les vitamines du groupe B: B6 – B9 – B12
- la vitamine C
- La vitamine E
- la vitamine D
- les Oligo-Eléments : magnésium, zinc, fer et cuivrz
CONSEILS ANTI-FATIGUE : LES NUTRIMENTS
En effet, ils peuvent être retrouvés dans l’alimentation et particulièrement dans les fruits et les légumes.
- Le magnésium
A retrouver dans : les oléagineux, les légumes secs, les céréales complètes et le chocolat noir.
- Le zinc
On le trouve : les huitres, langoustes, crabes, dans les graines de courges grillées, les lentilles…
- Le fer
Il se trouve dans : le thym, sésame, cumin, chocolat noir, les noix de cajou, pignon…
- Les vitamines B sont présentes dans les céréales complètes, la dinde, les poissons gras type maquereau, sardine, truite, les bananes, les légumes verts à feuilles sombres (blettes, épinards…)
- La vitamine C (acide ascorbique) se trouve surtout dans les fruits et légumes crus, l’acérola
Elle possède des propriétés antioxydantes et aide à protéger les cellules du stress oxydant.
De plus, elle est excellente pour le fonctionnement normal du système immunitaire.
KÉFIR DE FRUITS : LA BOISSON ÉNERGISANTE
A priori, appelé́ « cristal japonais », le kéfir de fruits est une boisson naturelle et «vivante » composée de levures et de bactéries, que l’on peut faire soi-même.
D’où vient-il ?
- Peut-être du Tibet ou du Japon. Selon Günther W. Frank, spécialiste du kombucha (une autre boisson fermentée), on doit sa découverte au naturaliste et médecin brésilien Adolphe Lutz, qui aurait trouvé, en 1899, des grains de kéfir dans l’eau saturée de sucre de son figuier de Barbarie.
Que contient-il ?
- des probiotiques
- des vitamines
- des minéraux
- des acides amines et des enzy
DES PLANTES A VOTRE DISPOSITION :
Les plantes sous différentes formes sont à votre disposition pour vous aider ou vous accompagner, sous forme de :
- Phytothérapie
- Gemmothérapie (bourgeon de plantes)
- Aromathérapie (huiles essentielles)
- Sans oublier les pré et probiotiques
Sylvie Bolzer – Praticienne en Naturopathie
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